無論在進行什么體育運動，最先需要做的就是拉伸運動，也就是我們的說的熱身運動，先活動腿部肌肉，關節，韌帶等部位，可以進行如側壓腿、活動腳腕。而我們在跑步機上鍛煉同樣也是需要進行熱身運動的，這樣我們才不會導致肌肉拉傷等.. 為了擺脫在跑步機上鍛煉的寂寞，可以跑步機練習變得活躍、豐富起來，可以將跑步機放置在電視機前，一邊看自己喜歡的電視節目一邊練習，或在練習時一邊聽自己喜歡的音樂一邊練習也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步機上，還可以讓家人配合，在練習時經常給自己大聲的鼓勵，這樣可以很好地活躍練習時的氣。

家用跑步機注意事項： 

1.即使在家中練習跑步機，也要穿運動裝和運動鞋進行練習，不要光腳練習。    

2.在練習的過程中，最好每15分鐘就補充一定的水分，但不可太多。    

3.不要在跑步機上進行倒走練習。    

4.訓練次數每周不要超過4次，在飯后一個小時進行為好。