問題一：:練習后，我覺得腰和肩膀都有疼痛的感覺，我該停止練習嗎？

　　答:剛開始練習，會引起肌肉酸痛，這很正常。不過，要是啞鈴握法不對，有可能會傷害肌腱和韌帶，或者因為姿勢錯誤傷害關節，這時，一定要停止練習，接受醫生檢查。等待醫生確認沒問題后，再進行鍛煉，也可以去健身房，接受專業人士的指導。

問題二：因為是肌肉練習，所以很擔心，肌肉過于發達，多難看��！

　　答:女性的線條確實應該更柔和，所以很多女性在練習啞鈴操時都有這樣的擔心，不過，啞鈴操只有15分鐘的練習時間，練習強度很低，所以即使天天練也不會讓愛美的你長出施瓦辛格那種肌肉塊。

問題三：練習啞鈴操的速度很重要嗎？

　　回答:YES，掌握啞鈴操的練習速度是關鍵。保持緩慢的速度才能達到練習的目的，一個動作的練習以2－3秒為準。練習時間長了，還可以保持得更久一些。

問題四：如何能夠提高減肥的速度？

　　回答:在訓練啞鈴操前，先做熱身運動，做完啞鈴操后，再進行其他運動，比如：慢跑、騎車、散步、游泳等。

問題五：我什么時候可以增加啞鈴的重量？

　　回答:看來，你練習得很成功。如果你目前使用的啞鈴從肩膀到頭頂舉起35下都很連貫的話，那么是時候換啞鈴了。這時候你體內的肌肉已經增加，再使用這個重量的啞鈴不能繼續幫助你進行提高，因此，請將啞鈴的重量增加50克。

★★一周減6斤的啞鈴減肥瘦身操★★

    近期，英國某著名學府的研究成果表明：現代人如果繼續一貫的飲食結構和生活習慣（即不額外增加運動，或者控制飲食熱量），那么每年體重將增加4斤左右。瞧瞧，不止是你，其實我們身邊的大多數人都在向越來越胖的趨勢發展。那么，心動不如行動，從本期開始，小編將在每周四的報紙上，連續2次向你推薦絕對有效的“減肥福音書”，讓你在幾周之內，實現一周減6斤的神話。

　　增加體內的肌肉可以提高身體的基礎代謝水平。研究證明，增加2.5公斤肌肉，可以多消耗掉12公斤脂肪！這是因為每0.5公斤肌肉每天可以多消耗209焦熱量，而同等質量的脂肪卻只能消耗掉8.3焦熱量。為了挖掘你的燃脂能力，我們特別向你推薦一套來自歐洲的健身操，它不但可以直接塑身減脂，還能永久性地提高身體的新陳代謝水平，幫你打造一副快速燃脂的超瘦身材！

NO.1　弓步上臂屈伸

　　A、雙手握啞鈴，掌心向內。左腳向前邁出，并向下壓呈弓步，左大腿與地面平行。在下壓的同時翻轉左手手掌，使掌心向上，同時將左手抬起，直至與肩同高。

　　B、兩腿伸直，身體抬起(不要向后邁步)。同時，左手放下，右手抬起與肩同高。

　　兩手各重復12次，然后換腿。每條腿重復2次。

　　鍛煉部位：肱二頭肌、臀部、肱四頭肌

NO.2　直立挺舉

　　兩腳分開與肩膀同寬，膝蓋微微彎曲。雙手握啞鈴，垂于腿前，掌心向內。將啞鈴提起，與胸同高，上臂與地面平行。然后放下至初始位置。

　　每組做10次，共2組。

　　鍛煉部位：肩膀

NO.3　背部提拉

　　A．兩腳分開，與胯部同寬，膝蓋微微彎曲。雙手握啞鈴，垂于身體兩側，掌心向內。身體從胯部開始前傾４５度，保持背部挺直，手臂垂向地面。

　　B．肘部微微彎曲，將啞鈴從側面提起，直至感到肩胛骨中間有積壓感。還原至初始位置。

　　每組做10次，共2組。

　　鍛煉部位：上背部，肩膀

NO.4　負重屈腹

　　仰臥，右腳放在地面，左腳踝放在右膝上。雙手握啞鈴，掌心向上，雙手靠近肩膀，肘部指向身體兩側。上身抬起，雙肩離地，將右膝拉向胸部。放下至初始位置，并重復。

　　注意：肩膀放松，不要低下巴和仰頭。

　　兩腿各做10次，共2組。

　　鍛煉部位：腹部

NO.5　腿部伸屈

　　A．兩腳分開與肩膀同寬，直直地站立，手握啞鈴，垂放在身體兩側。手肘微微彎曲，將肩膀的力量放松。

　　B．先緩緩降低腰部，動作不要停，接著再緩緩站起。

　　注意：背部不要彎曲。將全身重量放在腳跟。做10次～20次

　　鍛煉部位：臀部、大腿、腰部

NO.6　胸部開合運動

　　A．上身前傾越１個頭的距離，手肘微微彎曲，將啞鈴擺在胸前，左右兩邊的啞鈴要像數字“11”一樣平行并列。

　　B．手腕保持住往內側彎曲的狀態，就這樣緩緩地往左右分開，然后再合上。固定住手肘的位置，讓啞鈴能水平地往左右移動。做10次～15次

　　鍛煉部位：胸部、手臂

★★用一對啞鈴雕刻全身的肌肉★★

啞鈴是健美訓練的重要器械之一。它猶如一把錘子和鑿子，能雕塑身體的每塊肌肉。只要有副啞鈴和一條長凳，你就能隨心所欲，進行種種健美訓練。下面介紹用一對啞鈴練遍全身的方法。

  1下背部：與杠鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說，用啞鈴作動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習，也能有效發達股二頭肌。

  2小腿部：部立，手持啞鈴進行單腿提踵練習，比用小腿機訓練效果好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。

  3背部：與杠鈴相比，用一只或兩只啞鈴做俯身劃船練習（單臂對下背部更安全些）能使背部肌肉增長得更快。單臂啞鈴劃船一直是七屆奧林匹亞先生獲得者李·哈尼慣用的背部練習，不僅能鍛煉胸部的前鋸肌，而且能發達背部兩側的肌群。

  4胸部：仰臥長凳上，用啞鈴做平臥、上斜推和下斜推，比用杠鈴做更有利于肌肉的增長，因為它能廣泛深入地刺激肌肉。也可用啞鈴做多角度的飛鳥練習，以發展胸肌的各個部分。一個很好的練習方法是做完一組啞鈴飛鳥之后，

立即做一組啞鈴臥推舉練習。這樣練不僅效果好，而且能減輕肩部負擔，避免運動損傷。